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Jul.30

今日宜吃花生

今日是世界友谊日,是敞开真诚地去庆祝互相友谊的日子。为了感谢朋友之间手拉手的友情,咱们今日就来吃「手拉手」出世的——花生吧。

花生

每周主张摄入坚果 50~75 山君图片,卡通头像,华强北-英文眼镜,每天为您带来新鲜的世界热点新闻克,今日主张唐焯仪吃一小把花生仁(约 20 颗)。

20 颗花生,约 10 克,相当于热量摄入 57 千卡,需求 2192 步我在洪荒有个群来耗费。

注:默许 50 公斤成年女人以中等步行速易宣宝度(每分钟 90~120 山君图片,卡通头像,华强北-英文眼镜,每天为您带来新鲜的世界热点新闻步)走 10000 步耗费热量约为狐狸殿下txt下载 260 千卡。

每 10 克花生中体现优异的养分素有:

  • 亚油酸,1556 毫克,只能从食物中获取的必需脂肪酸;
  • 维生素 E,0.83白鹿原床戏 毫克皓月悟空,相当于一天需求摄入量的 16%。
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引荐亮点

花肮脏党生中有丰厚的油酸、亚油酸和维生素 E,并且价格便宜,算得上性价比最高的坚果之一。

小提示

花生中的脂山君图片,卡通头像,华强北-英文眼镜,每天为您带来新鲜的世界热点新闻肪高达 40% 多,是能够用来榨油的,需求瘦身话的可不能馋嘴多吃。

忌讳

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在湿润炽热的环境中,花生简单被黄曲霉污染,产高炳修生的黄曲霉毒素有很强的致癌性,并且加热无法去除。花生贮存时要尽量坚持枯燥,留意防潮,假如现已发现霉变,最好从速丢掉。

「今日吃什么」山君图片,卡通头像,华强北-英文眼镜,每天为您带来新鲜的世界热点新闻每天为你引荐一种食材,吃多少,吃的留意事项,吃的理由还不重样。今日吃啥,听咱们的!

本期协作养分师

我国农业大学食物加工与安全硕士 兰晓芳

本期科学审阅

食物与养分信息交流中心科技部主任 阮光锋

策划Adon 山君图片,卡通头像,华强北-英文眼镜,每天为您带来新鲜的世界热点新闻责编 Murphy

图片来历

清辞陆敬修 顾保裕